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【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】 0-50

  1. 2008/12/07(日) 04:36:05|
  2. 未分類|
  3. トラックバック：0|
  4. コメント：0
1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/09(水) 03:12:53 ID:DRvBcI1A
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。


●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf


2 ：１：2008/07/09(水) 03:20:16 ID:DRvBcI1A
続き

ウェイト版にも同じスレッドがありますがウェイト版は腹筋の強化や膝を
つかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)回数を増やすとい
う事に重点をおいていてダイエットという観点が少し欠けていると思いま
した。

3 ：１：2008/07/09(水) 03:37:37 ID:DRvBcI1A
続き

確かに膝をつかないでフィットネスローラを転がす(通称たちコロ)ことで腹筋
に強度の負荷をかけることが出来ます。しかし限界までエクササイズを行うと
腹筋が極度に疲弊してしまうので最低でも2日おきでトレーニングせざるを得ず
場合によってはそれ以上の休息日(間隔)を置かなければいけません。シェイプアップ
目的なら高頻度で低負荷(膝をついて転がしても初心者には高負荷なので？を
つけます)？・高回数が効果的と言われています。膝をついてフィットネスロ
ーラー(以降、コロコロ)を転がす方が筋力･体力がついて来た者にとっては
ダイエット効果が高いと思います

4 ：１：2008/07/09(水) 03:57:22 ID:DRvBcI1A
私も以前は膝をつかないでフィットネスローラー(以降、立ちコロと言う)
を転がしていました。6ヶ月間、２日おきに立ちコロをして24回連続で
出来るようになりました。しかし毎日9分〜12分(3分×3〜4セット)膝をつ
いてフィットネスローラー転がしていた(以降、膝コロという)頃に比べると
腹筋はついたのですがお腹周りの脂肪も増え、シャープさがなくなってしまい
ました。立ちコロをしていた頃よりも膝コロをしていた頃のほうが他人から
「かっこいいね」、「たくましいね」と言われていました。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/09(水) 03:57:30 ID:yHM/wovi
２とれたらウエストキュ！

6 ：１：2008/07/09(水) 04:04:43 ID:DRvBcI1A
続き

筋力･強さを得る事が目的なら立ちコロですがスレンダーさ･かっこよさを得る事
が目的なら膝コロを高回数･高頻度(週4〜5日以上する）でする方が効果的だと
私見では思います

7 ：１：2008/07/09(水) 04:10:56 ID:DRvBcI1A
続き

フィットネスローラーをダイエットという観点から活用する効果的な使用方法
、や努力の過程を話し合いませんか？

8 ：１：2008/07/09(水) 04:21:24 ID:DRvBcI1A
続き

膝コロでもするのが大変だという人は限界までの回数を3セットする事から
始めてください。エクササイズをした後、筋肉痛になったら痛みがある間
はエクササイズを休み、筋肉痛がなくなってからエクササイズを再開して
ください。


9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/09(水) 04:30:57 ID:M/J9Iged
もしかして携帯からスレ立ててる？

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 00:35:14 ID:j9RrVA0H
>>4
俺も立ちコロ10回できるようになったがおなかは依然としてだらしのないままだ…

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11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/10(木) 18:34:41 ID:SYgoDxoI
>>4
膝コロが楽に出来るようになっても毎日しなければ効果が出ないの？
3日やって1日休むか、2日やって1日休むか、もしくは1日おきにやればい
いのかどうなんだろうか？

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/15(火) 00:24:58 ID:Gs1tWm5J
機能スマートローラー２を買って来てテレビでやっている様に試して
みたのですがあまりのハードさにぶったまげました。

日ごろから腹筋、腕立て、ダンベルはやっており普通に１０回は出来ると
思ったのですが３回が限度でした。

ちなみに、さっき試してみたところ筋肉通で１回しか出来ません、、、

皆さんは何回ぐらいしてますか？
（出来ますか？）
私の場合は、ヒザコロしか不可能ですｗ



13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/15(火) 00:45:10 ID:f2IUEu2M
始めて3週間ぐらいで20回連続で出来るようになった
立ちコロはまだ無理っぽい

14 ：12：2008/07/15(火) 00:46:06 ID:Gs1tWm5J
>>13
つか、膝コロ１回が腕立て３０回よりハードに感じるのは俺だけ？

でも腹筋はかなりつくと思う。

目指せ仮面ライダー！！

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/15(火) 04:01:30 ID:HK4gGfY8
>>12
私は膝コロは130〜150回やってます。立ちコロにこだわられるなら膝コロが
20回×5セットできるようになってから挑戦されたらいいと思います。最初は
70％の立ちコロだと思いますが気にせず回数をこなす事に重点を置けば1回の
立ちコロの伸ばし具合が深く出来るようになります

16 ：12：2008/07/15(火) 04:03:01 ID:Gs1tWm5J
>>15
１３０〜１５０Ｗ？凄いですね。。。
がんばってみます。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/15(火) 04:18:04 ID:HK4gGfY8
>>16
130〜150回というのは合計回数です。私は回数よりも時間を重視していて3分
×3〜4セットやっています。ボクシングを習っていた頃、現おやじファイ
トフライ級チャンピオンの会長兼トレーナーが｢回数にこだわるよりゆっくり
伸ばしてゆっくり戻す事を重視しろ｣とおっしゃいました。ちなみに会長は
すごい筋肉質ですが立ちコロは1回もできません

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/15(火) 17:56:57 ID:QyBn6F1r
最近家にあるローラー（商品名はわかりませんｗ）をやり始めたんだけど、
かなりきつい( ´Д`)

ある程度まではのばせるけど、それ以上はもう腹筋が悲鳴をあげてる・・・！
腹筋が痛くて、翌日には筋肉痛って初めての経験。
しかも下っ腹だからちょっと嬉しい＾＾

だから、１００回とか回数を重ねることができない。。
回数をわけても、痛み出した腹筋はもう使い物にならなくて。。

痛くなるほどやってはいけないのかな。
でも、苦しくないとこでやめてたら、いくらでもできちゃう。
これじゃきいてんのかきいてないのかわからないorz



19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/15(火) 23:24:07 ID:f2IUEu2M
最初はつべとかにある6分で腹筋がムキムキになるやつでもやった方がいいかもな

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/16(水) 00:10:38 ID:Rs5dJLgb
>>19
膝コロを6分間やったほうがいいと思います

PR
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/16(水) 00:11:32 ID:Iisg2r6u
確実に痩せるお米ダイエット３
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/16(水) 00:29:11 ID:JmC4urgt
コロコロ３日目


さっき膝コロで６回やったＷ　無茶無茶腹が痛い。。。

でも確実に腹筋には効いていると思う。ガラスに映った俺の腹筋が割れている

※ちなみに６回といっても１回ずつ６回したって事。とても２回連続とか出来ない。


23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/16(水) 00:36:35 ID:5qHAUrzg
>>20
6分なんて初心者に出来ないだろ

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/16(水) 01:15:48 ID:JmC4urgt
皆さんは、膝コロ連続で何回出来ますか？

俺は、筋肉痛が無い状態で２回

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/16(水) 01:24:50 ID:WKrGBJzY
>>23
2分×3セット(インターバル1分)なら出来るかもしれない…


26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/16(水) 03:41:43 ID:5qHAUrzg
無理
1分も出来ないよ
時間でやったら、絶対フォーム崩れて、ちゃんと出来ないって

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/16(水) 20:10:40 ID:JmC4urgt
取りあえず今日も５回やった。
まだ、筋肉痛がする。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/17(木) 00:21:10 ID:3uyK80WW
昨日買って10回くらいやったら今日下腹が激しく筋肉痛だ
毎晩寝る前に腹筋やってたんだけど、普通の腹筋運動で使わない筋肉に効くんだな

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/17(木) 01:16:03 ID:LBqGevbH
すごい…
http://jp.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/17(木) 01:54:02 ID:29fSLpK0
立ちコロってもう全身運動だよな

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31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/17(木) 10:31:33 ID:o3scQ/m0
>>28
普通の？腹筋って、腹筋そのものを有効に使えてないよね。
背筋とか、腕とか体中の筋肉を使って上体をあげてる気がする。
筋肉がついてこれば、そうじゃないのかもしれないけど。


32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/19(土) 01:42:02 ID:HNOlgxrF
初日は連続で１回しか出来なかったけど５日目にして連続５回出来る様になりました。

で調子にのって５セットしたので今日は、腹筋が痛くなると思います。


意外とコロコロって出来る様になるものですねｗ

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/20(日) 16:46:38 ID:SPKlUzWB
最近、コロコロをやると、腹筋よりも腕がつかれるようになりました。
ある程度までのびて、戻るときも腹筋は痛くならないのに、腕（肩？）が痛くなります。

どうすれば、腹筋をつかえるようになるのでしょうか？

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 00:18:46 ID:3oL8ty+J
>>33
戻す時に腕の力で戻そうとしていませんか？戻す時に腕から始動するのではなく
腹筋から始動する(お腹をかがめる）。それを確認してから腕を付随的に戻して
みられてはいかがですか？

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 06:37:08 ID:qwoEiYlB
>>33
>>34さんとは違う考え方だけど・・・
そのやり方でも腹筋には効いてるから、そのうち腹筋の力メインで出来るようになるはずです。
フォームにこだわりすぎていると、あまり筋肉を追い込むことが出来ない気がします。
しっかりとした筋肉があってこそ正しいフォームでコロコロ出来るのだと思います。

なので、私は今脊柱起立筋に効きすぎな立ちコロを5回くらい→膝コロ5×2回くらいやります。
その内背筋に効かなくなってくると思ってます。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 09:39:52 ID:ia9Nn9VK
膝コロの正しいフォームはこちらを参考に
背中のアーチとフィニッシュ時に膝が床に垂直を意識する。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

だめなフォームは、背中が反って尻で引いてる。（猫の背伸び）
短期間で回数が伸びた人はフォームに注意して。


37 ：35：2008/07/21(月) 10:21:18 ID:qwoEiYlB
>>36
あれ？膝コロで俺伸びきった時に膝は90°だな。それじゃだめなの？

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 11:30:36 ID:aE7Q4RLB
それじゃほとんど効果ないだろ

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 11:33:49 ID:mauSsdyh
>>37
スタート時で膝９０度でしょ。
のびきったときに９０度だったら腕しかのばせてないってことになる。
スタート時に尻を落としちゃってるんじゃない？


40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 11:43:09 ID:RGG5JlHw
別に膝90°でもいいよ。膝だけ着いてるってことでしょ？
膝下なんかにこだわる必要ない。

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41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 11:46:17 ID:mauSsdyh
膝下はうかせて９０度なら問題ないけど、
膝下を床につけたまま９０度なら問題あるんじゃない？


42 ：35：2008/07/21(月) 14:57:26 ID:qwoEiYlB
いや、伸ばしきった時に地面に対して垂直に膝下を上げてる。
その方が伸びる気がしてそうしてたけど、あんま意味ないかな？

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/21(月) 18:22:13 ID:A06Oh1xV
>>42
ちゃんとつま先をつけて、つま先を支点にする意識を
持った方がいいですよ。膝は地面に触れてる程度の気持ちで。
（あくまでも気持ちね）それで負荷が全然ちがってきます。

44 ：35：2008/07/21(月) 19:59:08 ID:qwoEiYlB
>>43
わかりました。
アドバイス?

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/22(火) 00:16:10 ID:4qUmA2nZ
>>36
俺も初日は１回しか出来なかったけど今じゃ余裕で１０回出来る様になっちゃった

これってフォームがマズイのかな？

伸ばした時には、膝が地面に対して２０度位になってるのがマズイ？

腹筋がついたせいか（？）１回位だと全然疲れなくなりました。


46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/22(火) 08:49:11 ID:NfHOyBFc
>>45
一回しかできなかったってのもすごいけど、
筋肉がついたってことじゃない？

あとは、持ち手に体重をかけてしまってるとか。

自分は２０回しかできないときと３０回以上できるときがあるから、
その時のコンディションとかで違ってくるとは思うけどな。


47 ：46：2008/07/22(火) 08:50:05 ID:NfHOyBFc
誤爆すまそｗ

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/22(火) 09:47:29 ID:UNltb9wP
>>47
どこへの誤爆だw

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/22(火) 21:52:41 ID:z/TKMBDu
>>45
初日から今日まで何日だﾎﾞｹ？

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