フィットネスめもフィットネス【ローラー】エクササイズ　7ｺﾛ 151-200

フィットネス【ローラー】エクササイズ　7ｺﾛ 151-200

1 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:42:03 ID:93hn1bb9

　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前ｽﾚhttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

151 ：無記無記名：2008/06/08(日) 04:06:21 ID:Z5iiQd5S

>>149
ただやるだけじゃダメなんだよ
慢性化してるな、お前のトレは
変化を加えてやらねーと伸びないぜ

152 ：無記無記名：2008/06/09(月) 01:52:28 ID:Y3lMrruj

まだ初心者だがやるごとに楽になっていくから面白いね
最初は膝コロ10回3セットで限界だったが2ヶ月たって15回ゆっくり3セットも余裕になった
だがいまだに立ちコロが出来る気配はない。あと半年ほど続ければいけそうな気がする

153 ：無記無記名：2008/06/09(月) 05:20:04 ID:9enmTfaq

>>151
だな

154 ：無記無記名：2008/06/09(月) 21:35:32 ID:lK5gZYTo

http://www.mytube.to/search/view/I3A0os7BAPE/0/-/%E7%9B%97%E6%92%AE?64420451

155 ：無記無記名：2008/06/10(火) 00:14:21 ID:ZTNRdESl

え・・・？

156 ：無記無記名：2008/06/11(水) 21:00:51 ID:Tfqg4P6B

膝ころやってると膝が荒れてしゃーないｗ

157 ：無記無記名：2008/06/11(水) 23:11:17 ID:/hskkSLf

>>156
膝つきマット付きのは全然痛くないよ。
しかも完全に無音だし、買い換えて良かった！

158 ：無記無記名：2008/06/13(金) 23:39:48 ID:XosKTzC4

５月２１日にタクシーと事故って背筋を打撲してから、コロが一度も
出来ない。
痛くて腕立て姿勢以上は前に動かせない。
怪我をしてコロが背筋にものすごく負荷が掛かることを身をもって知った。
立ちコロ復活はいつになることやら。

159 ：無記無記名：2008/06/14(土) 00:28:44 ID:aiaNPmpC

俺も事故で鞭打ち、頚椎椎間板ヘルニアと診断されたけど、膝コロしか出来ないレベルだがコロやった後は首と背中がすごく重い感じ。
背筋打撲って事は自転車に乗ってたとか？
コロはしばらく休んで無理しないほうが後々体のためにも良いと思う。
お大事に。

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160 ：無記無記名：2008/06/15(日) 03:08:42 ID:qlcUUotu

>>159
コロやってる時の目線は？　ヘソのあたりを見ながらやると良いよ
前向きはNG

161 ：無記無記名：2008/06/15(日) 06:32:31 ID:ht4nSMMW

>>160
下向いてやってるよ。
時々、携帯電話でコロやってる動画撮影して膝コロ正しいフォーム解説の動画と見比べてチェックしてる。

162 ：無記無記名：2008/06/15(日) 07:51:42 ID:7uoiRl8I

一瞬、-0-こういう携帯かとｵﾓﾀ

163 ：無記無記名：2008/06/15(日) 07:55:06 ID:ht4nSMMW

なんか変な文章だったなｗ

164 ：無記無記名：2008/06/15(日) 22:01:14 ID:bxI4JOgm

腰を痛めていたのでしばらくコロやってなかったけど久しぶりに再開
しかしやっぱり腹にくる前に腰がやばくなって追い込めない

165 ：無記無記名：2008/06/16(月) 10:55:15 ID:KbRhpkjh

>>164
背中そってない?

166 ：無記無記名：2008/06/16(月) 20:17:00 ID:zV1Ii4Qo

>>165
反らないように意識はしてるけどたぶんたまに反ってると思う

167 ：無記無記名：2008/06/16(月) 20:20:07 ID:3GkeJkNE

膝コロを5セットやっていて、
初回を限界まで連続してやり、数分休んでまた限界まで、と5セットやって、
5セット各何回できたのかを記録してるんですが、やり方まずいですか？

1セット○回×5セットとやった方がいいですか？

168 ：無記無記名：2008/06/16(月) 20:20:25 ID:aPFgv77a

>>166
体を沈めすぎないほうがいいぜ
床から２０～３０センチくらい浮かしてやれよ

169 ：無記無記名：2008/06/16(月) 21:40:21 ID:zV1Ii4Qo

>>166
アドバイスありがと
そうですね、反らないように意識するより
体が伸びる手前で止めるくらいにします

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170 ：無記無記名：2008/06/17(火) 11:08:52 ID:b28H/QZ6

腹筋に常に負荷を掛けるようにするには、一番伸びた時も背中は
ゆるいカーブを描いている姿勢がいい　

171 ：無記無記名：2008/06/17(火) 19:33:46 ID:ob2v2upz

稼動域が小さくなるような気がするけど腰痛めちゃだめだしな

172 ：無記無記名：2008/06/17(火) 20:14:04 ID:1lIUBcg2

２年かけて立ちコロ1回出来たのはいいが、
こんどは立ちコロ２回が全く出来ない

また２年かかるのかな？

173 ：無記無記名：2008/06/17(火) 21:27:51 ID:hgpP/XUR

ダンベルプレスとシュラッグでさんざん追い込んだ後、コロやったら肩の疲労でまともにできなかった
改めて腹筋だけではないのだなと実感した

立ちコロできないのは腹だけの問題ではないようだ

174 ：無記無記名：2008/06/17(火) 21:46:52 ID:eWz/7G2O

>>172
他のもので全身まんべんなく鍛えてから再挑戦したら？
なんか遠回りしてる気がする

175 ：無記無記名：2008/06/17(火) 22:57:37 ID:FCONsMpt

>>172
膝コロの回数とセット数を極めたら？

176 ：無記無記名：2008/06/18(水) 02:58:50 ID:HRhVHpl1

立ちコロできないやつはリュック背負って加重でやってみ
てか立ちコロよりひざコロのほうが腹筋に効くから俺は100キロ加重でいつもやってるわ

177 ：無記無記名：2008/06/18(水) 11:36:18 ID:XkZ4Gj/L

>>176
100Kgか？もはや人間とは思えん。凄すぎ！
オレも加重膝コロやってるけど、20Kgのリュックだと
１回もできません（っていうかリュック背負うのに椅子使ったり一苦労）。
15kgでも腰に嫌な予感を感じるので10kgでやってます。
10回くらいでものすごく効きます。
ちなみに無加重で立ちコロ9回できるレベルです。

ところで、100kgのリュック背負う時ってどうやってるの？
空の状態で背負ってから誰かにウエイト入れてもらうとか？

178 ：176：2008/06/18(水) 12:12:54 ID:cuLFIVN7

>>177
ゴメン＾＾；１０キロだった＾＾；

179 ：176：2008/06/18(水) 12:18:46 ID:UwZ3p5Av

>>177
ゴメン＾＾；夢だった＾＾；
膝コロ10回が限界でした(>_<)

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180 ：無記無記名：2008/06/18(水) 16:10:18 ID:iS8Fj21G

ぶっちゃけ、１００ｋｇ入るリュックなんてないけどなｗ

181 ：無記無記名：2008/06/18(水) 18:17:08 ID:h4Q2H9bH

ウランとか入れればおｋ

182 ：無記無記名：2008/06/18(水) 19:48:13 ID:HRhVHpl1

100ｷﾛじゃなくて10ｷﾛだったわ

>>178-179
なにやってんのお前ら？

183 ：無記無記名：2008/06/18(水) 20:31:19 ID:wp7mk2RS

今膝コロに挑戦中なんですが、

20回→15回→10回みたいに合計45回やるのと、
15回を3セットやるのでは、どちらが効果高いですか？

184 ：無記無記名：2008/06/18(水) 21:52:17 ID:+Jv0ZUNm

>>183
両方試してみて、
３セット終わった時点で死にそうな方をやれば。

185 ：183：2008/06/18(水) 22:12:37 ID:wp7mk2RS

>>184
上の方で頑張ってるんですが、
毎回出来る回数が徐々に上がるため、
交互にやったとしてもどちらが身体への負担が大きいかわかりかねます。

186 ：176：2008/06/19(木) 05:24:41 ID:6jO3egQa

>>185
回数に捕われる事はない。
限界までを3セットやっとけ。

187 ：無記無記名：2008/06/19(木) 21:22:46 ID:WXmWcUfx

腕を伸ばして体を落としていくと腹より背筋が先に悲鳴をあげるんですが、このまま続けていて立ちコロが出来るようになるか不安です
背筋を鍛える場合はどんなトレーニングをしたらよいでしょうか

188 ：無記無記名：2008/06/19(木) 22:02:53 ID:N+jUAxNG

>>187
ちゃんと顎引いてヘソ見てる？

189 ：無記無記名：2008/06/19(木) 22:03:50 ID:QZi/++12

>>187
腹筋の収縮が弱く伸びちゃう為に背筋に負担が掛ってる
まだ腕を伸ばしきるのは早いって事。
半端なコロでいいから回数をこなしてもっと鍛えろ

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190 ：183：2008/06/19(木) 23:02:50 ID:JDJzKszP

>>186
ありがとうございます。
限界まで5セット頑張ります。

191 ：無記無記名：2008/06/20(金) 06:16:34 ID:g4vOxk3J

>>183
回数前提として

合計回数が同じだな　だったら前者　１５を１６以上に替えれば後者。

192 ：無記無記名：2008/06/20(金) 11:34:47 ID:LaVw++Jw

膝コロで、ちゃんと顎を引いてヘソ見てやってるんですが、
背中を反らない事に一番神経を使っていると、今度は戻る際に、
腹筋ではなく肩や腕が一番働いてしまっている気がします。気をつけるこのまま続けていて立ちコロが出来るようになるか不安です
背筋を鍛える場合はどんなトレーニングをしたらよいでしょうか

193 ：192：2008/06/20(金) 11:35:45 ID:LaVw++Jw

失礼しました。途中でレスしてしまいました。

膝コロで、ちゃんと顎を引いてヘソ見てやってるんですが、
背中を反らない事に一番神経を使っていると、今度は戻る際に、
腹筋ではなく肩や腕が一番働いてしまっている気がします。
このフォームで腹筋にちゃんと効いているのでしょうか。フォームは合ってますか？

194 ：無記無記名：2008/06/20(金) 12:22:14 ID:g4vOxk3J

>>193
だから　仮に納得が行かなくとも以下のことなんだよ　　

腹筋の収縮（力）が弱く伸びちゃう為に背筋に負担が掛ってる
まだ腕を伸ばしきるのは早いって事。
半端なコロでいいから回数をこなしてもっと腹筋を鍛えなさい事なんだよ
以上をやってれば肩、腕の力も追随して強化される

立ちコロも膝コロも背中をゆるくラウンドさせてやる事　
腹筋に常にテンションを掛けてれば自然とそうなるはず

肩のストレッチを忘れると　肩が３頭に嫌な痛みがくるよ　
トレ後の肩のストレッチを忘れずに

195 ：無記無記名：2008/06/20(金) 12:24:09 ID:g4vOxk3J

修正
＊腹筋を鍛えなさいって事なんだよ
＊肩と３頭に嫌な痛みがくるよ　

196 ：無記無記名：2008/06/20(金) 12:50:53 ID:LC/FZja+

>>193
腹筋に効いているか疑問に思うって事は、効いてない証拠ですね。
コロして腹筋が痛くなったら「効いてるのか？」なんて疑問は
涌かないはずだから。

たぶん>>194が正しいと思いますよ。
っていうか、腹筋だけじゃなく全身の筋力が足りないんだと思います。

197 ：192：2008/06/20(金) 13:24:22 ID:LaVw++Jw

みなさんありがとうございます。
トレーニング初心者なので、全身の筋力は足りないと思います。
腹筋は筋肉痛になるので効いてはいるのですが、
上腕三等筋も同じくらいの筋肉痛になり、回復にほぼ同じくらいの時間がかかります。

膝コロが一番効くのは腹筋だと思っていましたので、腕に同じくらい負担があるのでは、
トレーニングのフォームが間違っているのではと不安になりました。

198 ：無記無記名：2008/06/20(金) 17:28:19 ID:LC/FZja+