フィットネスめもフィットネス【ローラー】エクササイズ　9ｺﾛ 401-450

フィットネス【ローラー】エクササイズ　9ｺﾛ 401-450

1 ：無記無記名：2009/07/09(木) 10:48:34 ID:iNGJAhkZ

　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前ｽﾚhttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1229574090/
7ｺﾛ http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211636523/
6ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

401 ：無記無記名：2009/12/24(木) 15:19:48 ID:H09UBqq5

> >>395を書いた者だが、>>381の1行目とほとんど正反対のことを書いたのに同一認定され
> るとは不思議でしょうがないな。
KYっぷりが似てたので申し訳ない。

腹圧を掛けるのと腹直筋を緊張させるのは別物ね。
もしカールで三頭筋、プレスで二頭筋を使うというレベルのことを言っているのなら
話がミクロすぎるし、他への負荷を減らせるほどに関与しないよ。
広背筋は鎖骨や肩甲骨に付着していないので
胸を張らずに腕引きしたら、広背筋でなく大円筋や三角筋後部を使うことになっちゃうよ。
広背筋を肩を下げる(肩甲骨の下制)という動きに連動させるなら胸を張る必要があるよ。

広背狙いのストレートアームプルダウンで上体を丸める人はいないよね
腹筋狙いのケーブルクランチで広背筋に力をこめる人はいないよね
そういう事。

402 ：無記無記名：2009/12/24(木) 16:43:12 ID:a2xv+dPO

395のアドバイスは
立ちコロによる効果が目的な人へ向けてのものじゃなく
立ちコロする事が目的になってる人へ向けてのものなんじゃない？
効果度外視ならスティッキングポイントをチートで凌ぐのもアリ

403 ：無記無記名：2009/12/25(金) 05:40:07 ID:wsqrNxGy

スタートを完全にうつ伏せた状態から起きあがる方式は効くのかな
屋外じゃできないのが難点だが

http://www.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ

404 ：無記無記名：2009/12/25(金) 19:48:43 ID:R/zTzb8k

>>402
確かにそういう面はあるね。腹筋群や腕などが負荷に耐え切れずにつぶれてしまう人は他
の筋肉に負荷を分散するとやりやすいということだね。逆に腹筋群や腕で十分負荷を受け
止められる人は他の筋肉に分散させる必要はあまりないだろう。

さて、広背筋が肩を下げる方向に働くとき、完全に収縮しきった場合には胸を張った姿勢
になるが、ローラーで使われるケースでは、ストレッチされた状態のままスタビライザー
としてアイソメトリック的に働くので、胸を張ることにはならない。

それから、肩甲骨に付着していることは別に胸を張らずに肩を下げる働きをする必要条件
ではない。広背筋が上腕骨上部に付着している以上は、手を頭上に伸ばした状態でアイソ
メトリック的に肩を下げる方向に働くことができるのは当然だ。この画像がわかりやすい。
http://www.cudan.ws/kinyo/part2/nikuzu/00702.gif
このgif画像で最もストレッチされた状態を保ち、肩を脚の方向に引き付ける働きをする。

また、ボディビルで行われるマスキュラーポーズは、肩甲骨を持ち上げて僧坊筋を押し上
げつつ広背筋などを使い肩を下げることで、その落差を利用して肩口の僧坊筋を強調する
ポーズだ。これも胸を張らずに行われる。従って、肩甲骨への付着は必要条件ではない。
http://www.bodybuilding.jp/pc/2005/tokyo/suzuki01.jpg

なお、ストレッチ状態のまま緊張するというのは本来不自然な働き方なので、広背筋に自
然に効かせやすいように考えられた種目の動きとそのまま比較しても全く意味が無い。せ
めてローラーのトレーニングでの姿勢と似た形の動きでないと。

405 ：無記無記名：2009/12/25(金) 19:55:27 ID:R/zTzb8k

そこで、似た動きで説明すると、例えば、>>401の挙げたストレートアームプルダウンの
スタートポジションから、体幹に対する腕の角度を保ったまま、上体を丸め、腹筋の力で
バーを押し下げる動きがローラーでの動きと類似するが、これはもちろん可能だ。

この動作を行ったとき、広背筋は腕がバーに引っ張られて上がってしまわないように耐え
て、ストレッチポジションのままアイソメトリック的に働く。そして、腕が体の前にある
以上、胸を張ることはできない。この働き方が、ローラーで広背筋が使われる場合とほぼ
同じ動きだ。一応、参考に見つけたスタートポジションの画像も張っておく。
http://www.bulkup.jp/training-event/back/img/senaka_23.jpg

さらに、その場で試してもらいやすい動きで広背筋の動きを説明すると、例えば部屋の横
木などに両手の幅をローラーのグリップと同じくらいにしてオーバーグリップでぶら下が
り、ヒジを伸ばした状態から懸垂の真似事をしてみればいい。

スタート時のこの状態では手が体幹の前にあり、ヒジが伸びている以上、決して胸を張る
ことはできないが、広背筋に力が入って上腕骨を脚の方向へ引き付け、その結果、肩を下
げる方向に力が働くのがわかるはすだ。このスタートポジションと似たストレッチ状態で
アイソメトリック的に広背筋が働くわけだ。ちょうどいい動画があったので張っておく。
http://www.youtube.com/watch?v=3M_gIRYBdAI
このスタート状態。決して胸を張ってはいないが、広背筋は確実に使われている。

さて、この説明で納得してもらえないなら仕方がない。これ以上詳しく説明するのは、こ
の場では困難なので以降はレスしないことにするよ。あとは読んだ人が判断してくれれば
いい。色々な筋肉にうまく負荷を分散できれば肩を痛めずにスタンディングでできるよう
になるだろう。

406 ：無記無記名：2009/12/25(金) 23:21:13 ID:WMVY5gld

>>403
屋外でコロコロ……

407 ：無記無記名：2009/12/25(金) 23:29:07 ID:BKZEv1Zv

> それから、肩甲骨に付着していることは別に胸を張らずに肩を下げる働きをする必要条件
> ではない。広背筋が上腕骨上部に付着している以上は、手を頭上に伸ばした状態でアイソ
> メトリック的に肩を下げる方向に働くことができるのは当然だ。この画像がわかりやすい。
> http://www.cudan.ws/kinyo/part2/nikuzu/00702.gif
肩はピクリとも下がってなくね？
もしかして、肩を下げる＝肩関節伸展？

408 ：無記無記名：2009/12/26(土) 06:28:04 ID:395ivqFb

>>403
良いフォーム例で挙げられてるこれが屋外じゃん
床が硬くないとダメなんだよ
カーペットの家だとダメだしフローリング傷つけたくない場合も屋外でやる
この例は速度が速すぎるのと戻す時膝曲げてるのがマイナスだと思うけど

http://www.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc

409 ：無記無記名：2009/12/26(土) 06:45:46 ID:45cswQE+

連続５０回か？高回数狙いの場合は高速フォームになるのは仕方がない
いくら高速でもこれだけの回数できる人はめったにいないだろう
ｇｄｇｄ言うなら見本を見せてくれ

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410 ：無記無記名：2009/12/26(土) 08:45:47 ID:395ivqFb

1回1回の効果が少なくてもいいからただ回数伸ばすって考えたことがなかった
今度回数目当てでやってみる
ゆっくり速度で20回が限界だから多分30～40回ぐらいはできると思う
50回がすごくないなんて言ってないよ

411 ：無記無記名：2009/12/26(土) 11:01:35 ID:5DEXAsLX

コロコロ購入！
頑張ります

412 ：無記無記名：2009/12/26(土) 12:27:24 ID:NgC1Gi5T

まだ貼られてないかもしれない動画
伏せが浅いのと、伏せたところで一時停止してないから比較的楽なやり方
フローリングが痛みにくそうなローラーでいいな
コロで手袋（プロテクター）使う意味はあんまりわからんｗ

http://www.youtube.com/watch?v=oQ01kSDCwHU

413 ：無記無記名：2009/12/26(土) 15:29:44 ID:Xgp/LYnK

>>412
ボトムでの肩屈曲角度を見れば明らかだけど
少なくとも良いフォーム例の人よりは深く下ろしてるね
フィニッシュでの膝や股関節の曲げ角度も浅いので
回数狙いとしては非効率で良くないフォームだけど
腹筋のトレーニングとしてはナイスフォームだと思う

> 伏せたところで一時停止してないから比較的楽なやり方
停止するメリットってあるの？
収縮時でのアイソメトリック(ピークコントラクション)ならまだしも
伸張時でのアイソメトリックはデメリットしかない気がする

414 ：無記無記名：2009/12/27(日) 06:00:50 ID:JZjkJv3q

腰の丸め方が特徴的
腰を痛めないためにはこれが最適なんだろうな

http://www.youtube.com/watch?v=Nh36x7e8iFg

415 ：無記無記名：2009/12/27(日) 06:35:02 ID:+Lk42IlY

>>414
だな　普通の人はこのやり方がベターだと思う
RKCのパベルみたいな床に胸をつけてから引き上げるような
やり方は真似しないほうがいい。
骨格とか脊柱起立筋群、大臀筋が先天的に強く更に色々な鍛錬で
鍛えた人だから反り腰気味になっても痛めないので
普通の人は一発で痛めるってか出来ない。

416 ：無記無記名：2009/12/27(日) 06:43:21 ID:ObLKs5ld

変なの湧いてたけど、いなくなった？

417 ：無記無記名：2009/12/27(日) 13:28:54 ID:TpYhIFNl

前のほうで出てたニコニコの人間鯉登りの動画で使ってたような２輪タイプのコロコロてどこで売ってんの？
ダンベル見たいなやつ

418 ：無記無記名：2009/12/27(日) 13:56:47 ID:JZjkJv3q

これとか？探せば色々あるんじゃないかな
俺も1つ持ってるけど使ってない
http://www.amazon.co.jp/gp/product/images/B00188VMBE/sr=8-12/qid=1261889610/ref=dp_image_0?ie=UTF8&n=14304371&s=sports&qid=1261889610&sr=8-12

420 ：無記無記名：2009/12/27(日) 14:04:33 ID:TpYhIFNl

あるいんこのやつユーザーレビューに耐久性に問題ありてことだけど
２輪タイプほかにないのかな　多少高くても長く使いたい

PR

421 ：無記無記名：2009/12/27(日) 14:11:37 ID:TpYhIFNl

>>418
それて車輪の間を握って片手で使えるの？車輪を真ん中に寄せて使ってる画像もあるってことは、
離した場合かなりぐらつく、あるいは外れそうなんだけど

422 ：無記無記名：2009/12/27(日) 14:18:47 ID:zQcTK2Zb

>>420
AKRO wheels
これが元祖じゃないかな
今はNISHIが取り扱っているようなので
国内通販で買えるお店が沢山ある

他には>>253のリンク先にあるものぐらいなのかな

HumanFlagの動画は海外なので
まったく同じモノが手に入るかどうかは分からない

423 ：無記無記名：2009/12/27(日) 17:23:47 ID:TpYhIFNl

>>422
サンクス

424 ：無記無記名：2009/12/27(日) 21:06:13 ID:TpYhIFNl

ここの人て何かの競技のためにローラーやってんの
運動不足解消とかのためにやってる人のほうがおおいのかな

426 ：無記無記名：2009/12/27(日) 22:02:08 ID:TpYhIFNl

俺は柔道のためなんだけどサイドベントのかわりにもなるの？

428 ：無記無記名：2009/12/28(月) 09:31:47 ID:FFIZRufz

一昨日の筋肉痛がまだ続いてる。腹筋はサボってたのもあるけど
たちコロできるようになるまで続けよかな

429 ：無記無記名：2009/12/28(月) 22:23:32 ID:FFIZRufz

１膝をついて，ローラーの軌道を斜めにしてやるパターン
　これは腹斜筋，つまり脇腹に抜群に効きます。
２座って足を前に揃えて出して，その横を斜めにコロコロするパターン
　これも腹斜筋，つまり脇腹に抜群に効きます。
３座って足を開いてその間をころころするパターン
　これは今日発見したのですが，腹直筋の上の部分に効くと思われます。

あるブログのコピペですがm(-_-)m　
1斜めにするとはどういう意味？
23意味不明

どなたか解説を

430 ：無記無記名：2009/12/28(月) 23:41:45 ID:PxVUGw6X

>>50
曳地康『ﾍｲｯ!俺は最高にﾌｧﾝｷｰ!!今から女子便覗くぜ』
ﾁﾗﾘ
東中女子１『ｷｬｰ!!覗きよ！』
東中女子２『あれは一年三組出席番号24野球部の曳地康君よ！！』
東中女子３『変態君よ！』
東中女子４『曳地康君ってそんな事する人だったのね！許せない！』

曳地康『ｵｰﾏｲｶﾞｰ！俺の美的恍惚な顔を見れたぜﾊﾆｰ達に！』
東中女子１『あなたって変態君ね』
曳地康『誤解さ！覗いてた訳じゃない！』
東中女子２『じゃ何なの？』
曳地康『誰だって美しいものには惹かれるもの・・そう、僕は君達が余りに可愛いから放尿している所が見たかったのさ・・全てはｷﾐの美しさ故の事・・』
東中女子３『最低！変態君のｼﾞｬｰｼﾞ下げてやる！』
ｽﾞｯ
曳地康『ｵｰ！ﾏｲmiracleボーイがあらわに！この膨らんだソーセージ・・舐めてみないか松野君？』
東中女子『謝らないなら上岡先生呼ぶよ？』
曳地康『ｹｯ！誰があんなﾊﾞｯﾁｬﾝ怖いものか』
上岡先生『ﾍﾟｷﾍﾟｷ！曳地康君？』
曳地康『ひょっ！ﾊﾞｯﾁｬﾝ！？い、いいいや今日も妖気的・・猟奇的・・い、いや・・なんかそんなオーラが・・』
見つめ合う二人・・

ﾊﾞﾁｺｰｯﾝ！
曳地康は吹っ飛んだ
曳地康『・・スイーツ・・（笑）・・』

431 ：無記無記名：2009/12/29(火) 00:41:11 ID:HtvvTQ1J

>>429
本人に聞けよ

432 ：無記無記名：2009/12/29(火) 00:54:21 ID:MnyernE9

それもそうだね

PR

433 ：無記無記名：2009/12/29(火) 23:12:42 ID:+PSvDreK

2輪タイプwローラーって言うのかな？
これってノーマルのコロと比べてキツイのかな逆に楽なのかな？
それとも別物と考えた方がいいのでしょうか？
買ってやってみようと思うが、アクロホイールは結構いい値段してるから
失敗したくない。

使ってる人教えて下さい。

これを見るとやけに簡単そうに思えるが...
http://www.youtube.com/watch?v=x-SjJbPl8BA

434 ：無記無記名：2009/12/29(火) 23:53:37 ID:MnyernE9

俺はスポーツオーソリティで2輪タイプ注文して届くの待ってるとこだよ～ん

435 ：無記無記名：2009/12/30(水) 07:20:36 ID:kP0DpXWS

>>434

スポーツオーソリティは近くにあるよ
良かったら商品名教えて！！

436 ：無記無記名：2009/12/30(水) 07:54:44 ID:3lpzlBi2

ABｳｨｰﾙﾍﾟｱ3980円だよ
他にこれの外側に握りが付いてるタイプもあったよ

437 ：無記無記名：2009/12/30(水) 11:16:03 ID:pFH3B2DH

2輪タイプでも片手用と両手用があるよね
片手用x2での立ちコロは安定感が減るから難易度が上がりそう
両手用での立ちコロは逆に安定感が少し増す
自分は両手用2輪を片手立ちコロ用に買ったけど
片手立ちなら>>433みたいな片手用使った方がいいね

438 ：無記無記名：2010/01/01(金) 17:11:03 ID:NFtSuD9w

元旦の午前3時ぐらいに外で小さめ半袖Tシャツに短パンで立ちコロってたら
近所の人に遭遇して、焦ってたら向こうも動揺していたらしく「お・・・こんにちは !」
と言われた。「この時間にこんにちははねーだろ・・」と思ったが釣られて「こんにちは・・」
と返答してしまった。屋外の下コンクリでやると転がしやすいが人との遭遇リスクがある

439 ：無記無記名：2010/01/02(土) 00:17:07 ID:Ct9bJUmn