フィットネスめもフィットネス【ローラー】エクササイズ　7ｺﾛ 51-100

フィットネス【ローラー】エクササイズ　7ｺﾛ 51-100

1 ：無記無記名：2008/05/24(土) 22:42:03 ID:93hn1bb9

　　　　　　　_, ,_　　
　((　 /⌒(；ﾟДﾟ)
　　⊂ノ～O-◎‐O
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。

前ｽﾚhttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

51 ：無記無記名：2008/05/29(木) 13:33:30 ID:caSl9wp7

>>23
このコロコロかなり頑強そうだけど
どこのメーカー？

52 ：無記無記名：2008/05/29(木) 17:25:20 ID:70b3lM/q

立ちコロ出来る様になってる夢を見たｗ

53 ：無記無記名：2008/05/29(木) 18:43:11 ID:W8zGGCiP

>>46
お前一人の満足のためにわざわざ動画を晒すやつなんかいねえよ

54 ：無記無記名：2008/05/29(木) 19:01:42 ID:0v89/Xsn

>>46
自分が立ちコロ10回以上できないから僻んでいるのですか？

55 ：無記無記名：2008/05/29(木) 19:52:46 ID:RNWkXrAE

スレも＃７まできたし　レベルアップしてるからな　
今更１０回連続で　動画UPしろ!!って言われても

56 ：無記無記名：2008/05/29(木) 20:36:20 ID:hO5CA+a/

ここの住人で立ちコロを20回以上出来る人はかなり多くいると思う

57 ：無記無記名：2008/05/29(木) 21:33:35 ID:04jNPOA7

そろそろ立ちコロを超えるものを生み出さないといけない段階まできてるということか

58 ：無記無記名：2008/05/29(木) 21:37:20 ID:KwgleNM0

さっき尼から届きました。
今日からコロコーラーとしてデビューします。
いまから柔軟して初膝コロするぞー。

59 ：無記無記名：2008/05/29(木) 22:28:04 ID:BPQ6b79o

>>57
ローラーを三角形にするとかどうよｗ

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60 ：無記無記名：2008/05/29(木) 22:59:54 ID:7mS00jwI

最近は加重シットアップに浮気気味
まあ立ちコロできなかったし加重シットアップで腹筋を愛して強くした後コロを向かえにいくか

61 ：無記無記名：2008/05/29(木) 23:38:50 ID:xQgHmTwb

現実的には坂道立ちｺﾛかな

62 ：無記無記名：2008/05/30(金) 00:06:24 ID:cfExrZ+V

普通の立ちコロはそれほど苦にならないレベルまで来たけど
ジャックナイフはどうにもならない　びくともしない

63 ：無記無記名：2008/05/30(金) 00:17:15 ID:/trXn3LE

>>50
リバースクランチで検索できると思う

64 ：無記無記名：2008/05/30(金) 01:09:44 ID:tdJVfuqB

>>63
おお、すまんな
マジすまんな

65 ：無記無記名：2008/05/30(金) 01:26:49 ID:6JWsYMUw

>>51
Ｍｙローラーは日武会のワーローラーです。
残念ながら今は販売されていないようです。

グリップにはテニスラケット用のグリップテープを巻いて
使っています。

67 ：無記無記名：2008/05/30(金) 14:42:58 ID:cfExrZ+V

>>66
スリーボンドの『２ホゴVテープ』　仕事柄これは容易に手に入るので使ってる
電気工事材料屋にいけば買えるよ　　

一般人にはスポーツ・チャリのハンドルに巻く　黒いテープって言った方がわかりやすいかな？

普通のビニールテープに比べたら高いけど　ベタつかなくて　良く伸びる
引っ張りながら巻くと　きれいに巻けるプロ用の仕上げテープ

68 ：無記無記名：2008/05/30(金) 14:44:14 ID:/A0c2P+B

コロやると手にグリップのゴム臭が着いてなかなか取れないのは俺だけ？

69 ：無記無記名：2008/05/30(金) 15:53:24 ID:cfExrZ+V

>>68
イボイボ付きの軍手使えば？

70 ：無記無記名：2008/05/30(金) 17:10:23 ID:/A0c2P+B

>>69
そっか、別に素手でやる必要ないもんね
なんでこんな簡単な事に気付かないんだ俺はｗ

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71 ：無記無記名：2008/05/30(金) 19:50:53 ID:jol2Uj5c

俺は↓コレ使ってるぜ
ワークマンで3組入って500円位だけどコロコロもチン、ディップも素手でやるより断然いいよ
http://www.imgup.org/iup617828.jpg

72 ：無記無記名：2008/05/30(金) 20:16:10 ID:/0JW0ikK

なかなか良いネーミングだｗ

73 ：無記無記名：2008/05/30(金) 20:28:50 ID:jtys2Bzm

コロコロやっても腕ばかりが鍛えられる感じがする。
腹に疲労感がない。これは姿勢が悪いってこと？

74 ：無記無記名：2008/05/30(金) 20:39:26 ID:ujXBuaw7

商品名に惹かれた

75 ：無記無記名：2008/05/30(金) 20:48:42 ID:cfExrZ+V

これでシコシコすると強くなるかな？

76 ：無記無記名：2008/05/31(土) 00:57:20 ID:npp5rai5

>>66
パ抜け
パワーローラーの間違いでした。

パワーローラーの純正グリップは、ほとんどただのパイプに
ビニールのキャップが付いた感じなので、ラケット用のグリップ
テープは最高ですよ！！

先週の自転車事故の打撲が治ったら、坂道コロやってみます。

78 ：無記無記名：2008/05/31(土) 10:08:39 ID:8ZjL1CnC

立ちコロでヒジを痛めたんで4日間お休みしたけど再開したらまだ痛い＞＜
どうすればいいの？？？

79 ：無記無記名：2008/05/31(土) 19:16:45 ID:ssG5DKfh

どうするもなにも、もっと休めばいいだけじゃん。
その間はクランチでもやっとけよ。

80 ：無記無記名：2008/05/31(土) 20:27:00 ID:HjoGvnF4

立ちコロと十字懸垂とではどちらが効果があるんだろうか立ちコロが中回数できる
ようになったが十字懸垂がまったくできないので十字懸垂のほうが効果的ならその
習得に乗り換えようかと思っています

81 ：無記無記名：2008/05/31(土) 21:53:00 ID:xXmvpcPq

>立ちコロと十字懸垂とではどちらが効果がある

どこの筋肉の話をしてるんだよ、質問するなら相手に分かるように書け

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82 ：無記無記名：2008/05/31(土) 22:44:59 ID:HjoGvnF4

>>81
十字懸垂も強度の腹筋力が要求される種目だと伺いましたので･･･
理解しにくい質問でもうしわけありません

83 ：無記無記名：2008/05/31(土) 23:11:02 ID:V4mpP0k5

>>81
お前ただの懸垂と勘違いしていないか？十字懸垂でネット検索してみろ

84 ：無記無記名：2008/05/31(土) 23:47:30 ID:4XHSW7mR

十字懸垂できる環境がうらやましい

85 ：無記無記名：2008/06/01(日) 00:18:04 ID:TQp9+KRq

>>82
十字懸垂って、吊り輪の十字懸垂か？
ありゃ、無理だぜ。かなりマッチョなヤツでも無理。

オレも、体操部のヤツに補助についてもらいつつ、
トライしたことあるんだけど、全然無理だった。
筋力を使うのは肩と背中だと言ってたから、
コロでは鍛える部位が違うねぇ。

もしかして、脚前挙と間違ってないか？
脚前挙は思いっきり腹筋使うので……。

86 ：無記無記名：2008/06/01(日) 00:32:53 ID:i3Uq5vwX

十字懸垂って、立ちコロとは比べ物にならんぐらい運動強度が高いぞ？
ディップス姿勢で足上げするのと間違ってるんじゃないか？
こういうのだぞ↓

｜　　●　　｜
○＝＝| ＝＝○
　　　｜
　　　П
　　　| |

○は吊り輪になってて、この状態で足を上げたりするっていう体操の技だぞ
こんなのコロってるだけじゃ絶対に?
腹筋なんかよりも圧倒的に広背筋と僧帽筋と三角筋の強さが必要だしな

87 ：無記無記名：2008/06/01(日) 01:24:49 ID:ZP5gTS9S

そのAAかわいいなｗ

88 ：無記無記名：2008/06/01(日) 01:44:29 ID:SN8orfU8

村八分コロについて誰か詳しいマニュアル書いてくれ・・・

89 ：82：2008/06/01(日) 02:13:51 ID:jNBtKDzW

脚前挙と間違っていました。勘違いして申し訳ありません

90 ：無記無記名：2008/06/01(日) 02:23:48 ID:N4kIC+hG

謝ってるのに追い討ちを掛けたくないけど
間違えるのにも程があるよｗ
でも自重だけって正直辛いよな　続くかな

91 ：88：2008/06/01(日) 02:38:51 ID:SN8orfU8

前回まで壁コロをやっていましたが、壁からの距離で限界が来てしまい、
これ以上距離を離すとつぶれてしまうという状態が続いていました。

>>27の八分コロのやり方の、
＞立ちコロの要領でゆっくり伸ばし、限界がきたら膝を落とし身体を伸ばして潰れる
これは普通に出来ます。まだまだ修行不足であまり遠くまでローラーで行けないですが。

しかし、
＞戻る時は再び膝を浮かし、立ちコロと同じようにスタート位置に戻る
これがどうやるのかわかりません。つぶれた状態でまず膝を床から離せません。
仕方ないので今は、まず頭を上げてローラーを手前に引き寄せながら、
背中を若干反り気味で腹を浮かし、すぐに膝をうかして立ち上がるような格好です。
なんか腰に負担がかかってそうなんですが・・・

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92 ：無記無記名：2008/06/01(日) 02:54:48 ID:N4kIC+hG

>>91
おれの経験から言うと壁コロは効果ない　８分コロって言うのはやったことが無いので
良くわからんけど　効果の程はどうかな

加重のクランチは立ちコロへの効果はあるよ
加重は器具を持ってないとできないので　テンプレの１からよく読んで
正しいフォームの膝コロで連続５０回できるようになれば立ちコロの２－３回は
できるようになる　
立ちコロは腹筋も強くないとできないのはもちろんだけど
それ以上に腰を痛めないために体幹を強くしないと２－３回のままで終わっちゃう
腹圧の掛け方も覚える必要もある　腹圧でくぐれ

壁コロとか８分に浮気しないで膝コロを限界まで連続でやりこむか　
又は２０回×５セットをやれば立ちに移行できるよ
身体の線を真っすぐに保ってのプッシュアップも効果ある

以上の運動中の目線は常にヘソからつま先付近に

93 ：88：2008/06/01(日) 03:26:17 ID:SN8orfU8

>>92
＞クランチ・プッシュアップ
様々な腹筋の鍛え方を試したのですが、結局コロ以外は挫折しました。
コロ以外の鍛え方ですと、キツかったり徐々にやらなくなってしまいます。

・膝コロの1セット目の回数を毎回増やしていく。目標は連続50回。（現状では20回くらいです。）
・膝コロを20回×5セットできるように、1セットの回数とセット数を増やす。（現状では10回×3くらいです。）

上記2つのどちらかに専念し、目標を達成できれば、安定した立ちコロが2･3回出来るでしょうか。
立ちコロが2･3回出来れば、毎回それ＋膝コロで腹筋を限界まで追い込もうと思います。
確かに壁コロや八分コロは膝コロに比べると遥かに運動の安定性が低く、
鍛えたい筋肉が鍛えられてなかったり、変な筋肉を使ってたり、腰を痛めそうな感じがありました。
まだまだ膝コロもろくにこなせないのに立ちコロに移行しようなんて無謀でしたね。

94 ：無記無記名：2008/06/01(日) 03:54:55 ID:N4kIC+hG

>>93
立ちコロの２－３回は必ずできるようになる　腹筋だけじゃなく
腕、肩も同時に鍛えられるからね

但しそれ以上の回数を安定してやれるようになるには加重クランチ、加重シットアップが
早道　自重だと身体の線を直線に保つ正しいプッシュアアップ、スクワットが効果的
プッシュアップバーも廉価で効果があるから良いよ

腰を逆反りしての無理な立ちコロは禁物
膝コロの時から腹式呼吸も癖にしたほうがいいな

立ちコロは想像してるよりは腹筋には効かないよ
むしろ体幹強化、肩、腕の運動　

それからトレ後の肩のストレッチは忘れずに

それじゃがんばって

95 ：無記無記名：2008/06/01(日) 10:36:54 ID:O/KZSlgd

177cm、69kg、運動暦ゼロで腕立て5回からコロ購入
立ちコロできるまで一年かかったぞ
そこから20回連続でできるまでまた一年・・・

96 ：無記無記名：2008/06/01(日) 10:49:18 ID:zCvDCPhN

ムキムキになった？

97 ：無記無記名：2008/06/01(日) 11:09:30 ID:O/KZSlgd

>>96

http://www.gay.jp/VJ/label/sgo/main/img/LL00270.jpg

　　　　　　　　　　　　　　　　↓

http://www.gay.jp/VJ/label/gnm/main/img/LL00303.jpg

こんな感じ

98 ：88：2008/06/01(日) 11:36:12 ID:SN8orfU8

>>94
身長170cmなのですが、Lの服で肩や腕がきつい状態なので、
プッシュアップはあまりやりたくありません。
また、自転車に多く乗るせいか、脚が少し太くなり過ぎているので、スクワットも・・・。
トレーニングのセットに以下の2つを取り入れ、1セット目初めの膝コロを限界までやるのが
いいでしょうか。

サイドベンド
ttp://jp.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k
加重クランチ
ttp://jp.youtube.com/watch?v=JLYsVXZVtNA&feature=related

ただ、今もっているのは３?の鉄アレイ2つのみです。
フリーウェイトのダンベルを買うと便利ですかね。

99 ：無記無記名：2008/06/01(日) 15:52:09 ID:6VYS5tAg

>>98
クランチになってるけどあれは加重シットアップだね　２００ｌｂｍ≒９０ｋｇ！！
立ちコロにはコレの方が効果的だよ　腰に不安があるなら肩を浮かせる程度の
クランチでもOK
サイドベンドは好きならやれば

ダンベルはせめて１０ｋｇ×２の２０kgセットを買いなよ　
この程度ならホームセンターにも置いてあるよ

持ち帰りは車じゃないときついな　＾＾

100 ：無記無記名：2008/06/01(日) 18:16:43 ID:zCvDCPhN